Tämä on esimerkki juoksuharjoittelusta 15 km: n juoksemiseksi 15 viikossa ja 4 kertaa viikossa harjoittelu, joka sopii terveille ihmisille, jotka harjoittavat jo jonkinlaista kevyttä liikuntaa ja jotka haluavat juosta, tekemällä tätä terveellisemmän elämän puolesta.