Sisältö
Kipu jalkapohjissa voi johtua useista tilanteista, ja yleinen hypoteesi on jalkapohjan fasciitis, joka on yleensä nopea vamma parantua. Tämä loukkaantuminen voi johtua korkokenkien käyttämisestä useita tunteja peräkkäin tai seisomasta tämän tyyppisen kengän kanssa pitkään.
Toinen yleinen kivun syy jalkapohjassa on tällä alueella sijaitsevien jänteiden ja nivelsiteiden venyttäminen juoksun aikana. Tässä tapauksessa on yleistä tuntea kipua jalkapohjassa juoksun, heräämisen tai kävelyn aikana. Lisäksi tuntikausien seisominen sandaaleilla tai varvastossuilla voi myös aiheuttaa kipua jalkapohjissasi, ja tässä tapauksessa jalkojen palaminen on hieno tapa lievittää tätä epämukavuutta.
Tärkeimmät kivun syyt jalkapohjassa
Kipu jalkapohjassa voi johtua useista tilanteista, joista tärkeimmät ovat:
1. Kantapää
Kantapää, jota kutsutaan myös kantapään kannukseksi, on tilanne, jolle on tunnusomaista kantapään nivelsiteiden kalkkeutuminen, tuntuen, että paikalle muodostui pieni luu, joka aiheuttaa kipua ja epämukavuutta, varsinkin kun jalka asetetaan lattialla tai seisomaan pitkään.
Mitä tehdä: kantapään kannustimen lievittämiseksi ortopedia tai fysioterapeutti voi ilmoittaa ortopedisten silikonipohjallisten, venytysharjoitusten ja jalkahieronnan käytöstä. Lisäksi joissakin tapauksissa leikkaus kannustimen poistamiseksi voidaan myös osoittaa. Ymmärrä, miten kantapään kannat hoidetaan.
2. Fascian tulehdus
Fascia on kudos, joka reunustaa jalkapohjien jänteet ja niiden tulehduksen, jota kutsutaan myös plantarifasciitisiksi, ja se voi tapahtua pitkien kävelyjen, erittäin tiukkojen kenkien, korkeakorkoisten yllään tai usein seurauksena ylipainoinen.
Fascian tulehdus voidaan havaita joillakin oireilla, jotka voivat ilmetä, kuten kipu pohjassa, polttava tunne ja epämukavuus kävellessä, mikä on tärkeää ortopedille tai fysioterapeutille, jos oireet eivät kulje ajan mittaan jotta diagnoosi voidaan tehdä ja hoito voidaan aloittaa.
Mitä tehdä: Tämän tulehduksen hoito on hidasta ja sen tarkoituksena on lievittää oireita ja parantaa henkilön elämänlaatua. Hoidon täydentämiseksi tulehduskipulääkkeiden ja kipulääkkeiden ja fysioterapiaistuntojen käyttö nopeamman toipumisen edistämiseksi voidaan osoittaa.
Lue lisää istukan fasciitisista.
3. Jalkojen nyrjähdys
Jalkojen nyrjähdys on yksi yleisimmistä urheilijoiden vammoista, ja se on hyvin yleistä esimerkiksi juoksun aikana. Nyrjähdykselle on tunnusomaista nilkan liioiteltu kiertyminen, joka aiheuttaa alueen nivelsiteiden venyttämisen liikaa, mikä voi repeytyä ja aiheuttaa oireita, kuten kipua jalkapohjassa, turvotusta ja kävelyvaikeuksia.
Mitä tehdä: Kivun ja turvotuksen lievittämiseksi voit laittaa kylmän paketin paikalleen noin 20 minuutiksi. Jos oireet ovat kuitenkin jatkuvia, on tärkeää mennä sairaalaan jalka liikkumattomaksi.
4. Liiallinen liikunta
Liiallinen liikunta voi myös tehdä jalkapohjalta tuskallisen, koska harjoittelusta riippuen se voi johtaa paikan kudosten ja jänteiden tulehdukseen, mikä aiheuttaa kipua ja epämukavuutta.
Mitä tehdä: Tässä tapauksessa parasta on levätä jalat kohotettuna ja palovammoja käyttämällä lämpimää tai kylmää vettä. Lisäksi jalkahieronta voi myös auttaa lievittämään kipua. Katso, miten jalkahieronta tehdään katsomalla seuraava video:
5. Litteä jalka tai mailan jalka
Sekä sorvi että litteät tai litteät jalat ovat muutoksia jalkoissa, jotka voivat aiheuttaa jalkapohjan tuskallisen, ja litteän jalan tapauksessa voi esiintyä kipua myös selkärangassa, kantapäässä tai ongelmia jalan nivelissä. polvi.
Mitä tehdä: Näissä tapauksissa sopivin on hakea ortopedin ja fysioterapeutin neuvoja, jotta paras hoito voidaan arvioida ja osoittaa, mikä voi tapahtua ortopedisten kenkien, erityisten pohjallisten, harjoitusharjoitusten avulla. fysioterapia tai leikkaus.
Opi tunnistamaan ja hoitamaan litteän jalan hoitoa.
6. Väärä tapa astua
Riippuen siitä, kuinka henkilö astuu lattialle, jossakin jalan osassa voi olla ylikuormitus, joka voi aiheuttaa kipua kantapäässä, varpaissa ja jalkapohjassa.
Mitä tehdä: Kivun lievittämiseksi ja vaiheen korjaamiseksi on mielenkiintoista suorittaa RPG, joka tunnetaan myös nimellä maailmanlaajuinen asennon uudelleenkoulutus, joka auttaa parantamaan askeleen korjaamisen lisäksi myös polvien asentoa ja asentoa. esimerkki. Katso kuinka RPG tehdään.
7. Yksi jalka on toista lyhyempi
Sitä pidetään lyhyenä jalkana, kun jalkojen koon välinen ero on yhtä suuri tai suurempi kuin 1 cm ja mitä suurempi ero on, sitä suurempi on henkilön tuntema epämukavuus. Lyhyt jalka voi tapahtua, kun jalan luut ovat lyhyitä tai kun lonkassa on aukko, mikä johtaa joihinkin oireisiin, kuten jalkakipu, jalkakipu, selkäkipu, polven muutokset ja kävelyvaikeudet.
Mitä tehdä: On tärkeää, että henkilöllä on ortopedin ja fysioterapeutin ohjausta komplikaatioiden välttämiseksi, ja erityisten pohjallisten käyttö jalkojen pituuden mukaan, fysioterapiaistunnot ja leikkaus voivat joissakin tapauksissa olla tarpeen. Ota selvää, miten lyhyt jalkahoito tehdään.
Kotihoito
Hyvä esimerkki jalkapohjan kivun kotihoidosta on kengän poistaminen ja yksinkertainen venytys asettamalla käsi siten, että se tarttuu varpaisiin ja tuo ne kohti vatsasi. Sormia on pidettävä tässä asennossa noin minuutin ajan, ja tämä liike on toistettava vähintään 3 kertaa odotetun vaikutuksen saavuttamiseksi.
Jalkahieronnan saaminen on myös nopea ja helppo tapa lopettaa jalkakipu. Voit tehdä sen vain levittämällä hieman kosteusvoidetta jaloillesi ja painamalla kätesi ja peukaloidesi pienimmällä osalla koko jalkaa hieman vaatimalla enemmän tuskallisimmista alueista.
Kuinka välttää kipua jalkapohjassa
Jalkapohjan epämiellyttävän kivun estämiseksi ihanteellinen on hoitaa jalkojasi päivittäin. Lisäksi on erittäin tärkeää investoida laadukkaiden kenkien ostamiseen, jotka ovat todella mukavia. Ihanteellisen kengän tulee olla kevyt, mahtuu jalka hyvin, siinä on kumipohja ja pieni kantapää, kuten Anabela, tai riittävän leveä, jotta se ei aiheuta epätasapainoa.
Niille, jotka kärsivät jalkakipuista kilpailujen aikana, on tärkeää juoksukenkien lisäksi juoksu esimerkiksi juoksumatolla, hiekalla tai hyvällä asfaltilla. Ei suositella juoksemista nurmikoilla ja paikoissa, joissa on reikiä, jotka suosivat putoamista.