Sisältö
Maksan rasvassa, joka tunnetaan myös nimellä maksan steatoosi, on tärkeää tehdä joitain muutoksia ruokailutottumuksiin, koska tämä on yksi parhaista tavoista hoitaa ja parantaa tilan oireita, erityisesti ruokahaluttomuutta, vatsakipua puolella oikea ja vatsa turvonnut.
Rasvainen maksa on seurausta huonoista ruokailutottumuksista, jotka liittyvät painonnousuun ja liikalihavuuteen, kuten: diabetes, diabetes, korkea kolesteroli, korkea triglyseridiarvo ja kohonnut verenpaine. Siksi tämän ruokavalion tarkoituksena on poistaa kertynyt rasva vatsan tasolla, jotta yritetään vähentää asteittain maksan rasvaa.
Ruokavalion neuvot rasvaiselle maksalle
Yksi tärkeimmistä suosituksista maksan kertyneen rasvan poistamiseksi vähitellen on laihdutus, jos olet ylipainoinen. Tämä johtuu siitä, että kun vähintään 10% nykyisestä painosta menetetään, maksan entsyymitasot nousevat ja suosivat kertyneen rasvan poistumista.
Seuraavat ilmoitetaan mitkä elintarvikkeet ovat sallittuja ja joita tulisi välttää:
Sallitut elintarvikkeet
- Käytä 4-5 annosta hedelmiä ja vihanneksia päivässä, kuten kesäkurpitsa, munakoiso, salaatti, tomaatti, sipuli, porkkana, omena, päärynä, persikka, papaija, mansikat, karhunvatukat, vadelmat, appelsiini, sitruuna, luumut;
- Lisää päivittäin kuitupitoisten elintarvikkeiden, kuten ruskea riisi, ruskea leipä tai täysjyväpasta, kulutusta
- Munat;
- Valkoinen liha (vähärasvainen), kuten kalkkuna, kana tai kala;
- Rasvaton maito ja jogurtti;
- Valkoiset juustot;
- 1 lusikka (jälkiruoka) raakaa oliiviöljyä.
Rasvan tyyppi, jota voidaan käyttää, mutta pieninä määrinä, ovat monityydyttymättömiä, kertatyydyttymättömiä rasvoja ja runsaasti omega 3: ta sisältäviä elintarvikkeita.Joitakin esimerkkejä tämän tyyppisistä rasvoista ovat: oliiviöljy, avokado, pähkinät, kuten maapähkinät, pähkinät, mantelit; ja kalat kuten lohi, taimen, sardiini tai makrilli. Katso lisää esimerkkejä elintarvikkeista, joissa on runsaasti omega 3: ta.
Katso lisää tärkeitä vinkkejä videosta osoitteesta:
Vältettävät elintarvikkeet
Elintarvikkeita, joita tulisi välttää rasvan kertymisen estämiseksi maksassa, ovat:
- Ruoat, joissa on tyydyttyneitä rasvoja: keltainen juusto, tuorejuusto, juustoaine, suklaa, keksejä, kakkuja, makkaroita, kastikkeita, voita, kookospähkinää, margariinia, pizzaa tai hampurilaista;
- Sokeripitoiset tuotteet, erityisesti teolliset ja jalostetut, kuten evästeet tai mehut;
- Nopeat, valmiit tai pakastetut elintarvikkeet;
- Alkoholijuomat.
Joillakin ihmisillä maksan rasva voi aiheuttaa vatsakipuja, ja siksi kaasuja tuottavien elintarvikkeiden, kuten pavujen, käyttö voi aiheuttaa pahoinvointia, joten niitä tulisi myös välttää. Tutustu luetteloon elintarvikkeista, jotka aiheuttavat kaasua.
Näyte-valikko rasvaiselle maksalle
Seuraavassa taulukossa on esimerkki 3 päivän ruokavaliosta maksarasva-ruokavalioon:
Ateriat | Päivä 1 | Päivä 2 | Päivä 3 |
Aamiainen | 2 viipaletta täysjyväleipää + 2 viipaletta valkoista juustoa + 1 lasillinen makeuttamatonta appelsiinimehua | 1 purkki jogurttia + ½ kuppi täysjyvätuotetta + 1 päärynä | 2 munakokkelia + 1 viipale valkojuustoa + 1 viipale täysjyväleipää + 1 lasillinen makeuttamatonta mansikkamehua |
Aamu välipala | 1 keskikokoinen persikka | 2 kokonaista paahtoleipää ricotta-juustolusikoilla | 1 banaani |
Lounas päivällinen | 90 g grillattua kananrintaa + ½ kuppia riisiä + 1 kuppi salaattia, porkkanaa ja maissisalaattia, maustettuna tipalla sitruunaa ja suolaa + 1 päärynä | 1 filee kummeliturskaa uunissa kurpitsasoseella + 1 kuppi punajuurisalaattia keitetyillä porkkanoilla, maustettuna muutamalla tipalla sitruunaa ja Oreganoa + 1 banaani | 1 keskikokoinen vehnätortilla + 90 g nauhoiksi leikattua kalkkunanrintaa + tomaatti-, salaatti- ja sipulisalaatti, maustettu sitruunapisaroilla ja lusikalla (jälkiruoka) oliiviöljyä + 1 persikka |
Iltapäivän välipala | 1 purkki sokeritonta gelatiinia | 1 omena | 1 vähärasvainen jogurtti ½ kupin granolaa |
Muut suositukset
On tärkeää juoda runsaasti vettä koko päivän ajan, on suositeltavaa juoda vähintään 2 litraa päivässä. On myös mahdollista syödä maksan puhdistusta suosivia teetä kertyvien myrkkyjen, kuten maitohohdetta, siankärsämää tai artisokkaa, eliminoimiseksi. Katso muita esimerkkejä maksarasvan kotona käytetyistä korjaustoimenpiteistä.
Jos henkilö ei juo paljon vettä, on mahdollista lisätä sitruunaa, koska sen lisäksi, että veteen lisätään hieman makua, se sisältää myös C-vitamiinia, joka auttaa puhdistamaan maksan. Lisäksi sinulla on aina oltava vähintään 3 pääateriaa ja 2 välipalaa koko päivän ajan, välttäen liian kauan syömättä.
Tässä ruokavaliossa on myös tärkeää, että ruoka valmistetaan yksinkertaisella tavalla, ilman monia mausteita tai rasvaa, ja se tulisi mieluiten keittää grillattuna, höyrytettynä tai uunissa.
Noudattamalla näitä ohjeita oikein on mahdollista poistaa vähitellen vatsan tasolla kertynyt rasva samoin kuin maksassa kertynyt rasva, tulokset näkyvät noin 2 kuukaudessa. Ihanteellinen on kuitenkin aina ottaa yhteyttä ravitsemusterapeuttiin, jotta valikko voidaan mukauttaa kunkin henkilön yksilöllisiin tarpeisiin.