Sisältö
Kreatiini on aine, jota kehossa tuotetaan munuaisissa ja maksassa, ja se lisää lihasten energiaa ja kehittää lihaskuituja. Siksi jotkut urheilijat käyttävät sitä laajalti ravintolisänä lihasmassan lisäämiseksi ja fyysisen suorituskyvyn parantamiseksi.
Kreatiini on myynnissä apteekeissa ja luontaistuotekaupoissa noin 26-40 reaalin hinnalla, joka riippuu tuotemerkistä ja tuotteen määrästä.
Mitä varten se on
Kreatiini on tarkoitettu urheilijoille, jotka haluavat lisätä lihasmassaa, lisätä energiaa ja lihasten uudistumiskykyä, vähentää tulehdusta lihassoluissa ja lisätä lihasten määrää.
Lue lisää kreatiinin eduista.
Kuinka käyttää
Yleisin käyttötapa on kreatiinilisä 3 kuukauden ajan, jolloin noin 2–5 grammaa kreatiinia otetaan päivittäin 2-3 kuukauden ajan. Toinen vaihtoehto on kreatiinilisäys ylikuormitettuna, jolloin ensimmäisinä päivinä otetaan 0,3 g / kg kreatiinipainoa ja annos jaetaan 3-4 annokseen päivässä. Tämäntyyppinen lisäys edistää lihasten kyllästymistä, ja sitten annos on pienennettävä 5 grammaan päivässä 12 viikon ajan.
Kreatiinilisä on tehtävä lääkärin tai ravitsemusterapeutin ohjauksessa, ja siihen on liitettävä intensiivistä koulutusta ja riittävää ravintoa. On myös suositeltavaa, että kreatiini otetaan harjoittelun jälkeen yhdessä korkean glykeemisen indeksin sisältävän hiilihydraatin kanssa, jotta syntyy insuliinihuippu ja keho voi siten käyttää sitä helpommin, mikä on enemmän hyötyä.
Mahdolliset haittavaikutukset
Kreatiinin sivuvaikutukset ovat harvinaisia, mutta vatsassa tai jaloissa tai munuaiskivessä voi esiintyä turvotusta.
Kuka ei saa käyttää
Kreatiini on vasta-aiheinen ihmisille, joilla on yliherkkyys jollekin kaavan komponentille, eikä sitä tule käyttää diabeetikoilla tai maksa- tai munuaisongelmilla.
Luonut: Tua Saúde toimitustiimi