Sisältö
Stressin ja ahdistuksen torjumiseksi on tärkeää vähentää ulkoisia paineita, löytää vaihtoehtoja työn tai opiskelun sujuvammaksi suorittamiseksi. Sen on myös osoitettu löytävän emotionaalisen tasapainon ja kyvyn hallita paremmin työn, perheen ja henkilökohtaisen omistautumisen välistä aikaa.
Tuen etsiminen muilta, kuten hyvältä ystävältä tai jopa psykologilta, voi myös olla hyvä strategia elää päiväsi laadukkaammin ja vähemmän stressiä.
Siksi ilmoitamme joitain ohjeita, joita voit noudattaa stressin ja ahdistuksen torjumiseksi:
1. Harjoittele harjoituksia
Sijoittaminen vähintään 30 minuuttiin päivässä jonkin tyyppisen liikunnan harjoittamiseen tuo hyötyä tunteille, on aikaa miettiä ongelmia ja löytää strategioita niiden ratkaisemiseksi, vähentää kortisolin, joka on stressiin liittyvä hormoni, määrää, ja jopa vapauttaa verenkiertoon endorfiineja, jotka edistävät hyvinvointia.
Sopivimmat harjoitukset ovat aerobisia ja vähiten suositeltavia ovat kilpailun harjoitukset, koska ne voivat pahentaa stressiä. On mahdollista aloittaa kävelyretkillä kadulla, aukiolla, rannalla tai esimerkiksi polkupyörällä. Mutta jos mahdollista, ilmoittaudu kuntosalille tuntemaan itsesi motivoituneemmaksi tekemään tämä tapa usein.
2. Syö oikeat elintarvikkeet
Banaani, saksanpähkinät ja maapähkinät ovat joitain esimerkkejä fyysistä hyvinvointia edistävistä elintarvikkeista, joten sinun tulisi investoida niiden päivittäiseen kulutukseen lisäämällä määrää aina, kun olet väsynyt tai stressaantunut. Runsas omega 3 -ruoat, kuten lohi, taimen ja chia-siemenet, ovat myös erinomaisia vaihtoehtoja, koska ne parantavat hermoston toimintaa, vähentävät stressiä ja henkistä uupumusta.
3. Lepo
Fyysinen ja henkinen väsymys aiheuttavat stressiä ja ahdistusta, joten aika levätä joka ilta on suuri apu stressin poistamiseen. Viikonloppujen hyödyntäminen rentoutumiseen ja rentoutumiseen voi myös auttaa, mutta jos se ei riitä, saattaa olla tarpeen ottaa muutaman päivän viikonloppuloma 3 kuukauden välein haluamassasi paikassa ja voit levätä rauhallisesti.
Hieronnat voivat myös auttaa torjumaan lihasjännitystä, mikä helpottaa selkäkipuja ja pään ja kaulan raskauden tunnetta. Katso seuraava video unettomuuden voittamisesta:
4. Sijoita luonnollisiin rauhoittaviin aineisiin
Anksiolyyttejä tulee ottaa vain lääkärisi ohjeiden mukaan, mutta on olemassa useita luonnollisia rohdosvalmisteita, jotka voivat olla hyödyllisiä hermoston rauhoittamisessa. Joitakin esimerkkejä ovat valerian- tai intohimoiset hedelmäkapselit ja laventeli- tai kamomillateet, jotka säännöllisesti nauttimalla voivat auttaa sinua saamaan rauhallisen yöunen. 2 tippaa laventeli-eteeristä öljyä tyynyyn voi myös auttaa rauhoittumaan ja nukkumaan helpommin.
Kun nämä eivät näytä riittävän stressin tai ahdistuksen hallitsemiseksi, sinun tulee mennä yleislääkärin luokse, jotta hän voi tutkia tarvetta ja suositella esimerkiksi masennuslääkkeiden käyttöä.
5. Tee hoito
Rentoutumistekniikat voivat auttaa rauhoittamaan ja palauttamaan emotionaalisen tasapainon, joten voi olla hyvä idea nähdä psykoterapeutti, kun sinusta tuntuu, että et pysty voittamaan emotionaalisia ongelmia yksin.
Tämä ammattilainen pystyy osoittamaan joitain strategioita rauhoittumiseen ja edistää itsetuntemusta, mikä on suurta apua selvitettäessä, mitä henkilö todella haluaa. Näin hän voi löytää keinon ratkaista ongelmat.
6. Onko aikaa vapaa-aikaan
Voi olla myös hyödyllistä löytää aikaa omistautua vapaa-aikaan, olla ihmisten kanssa, joista pidät todella. Joskus riittää, että kävelet muutaman minuutin paljain jaloin ruoholla tai rannan hiekalla, koska se lievittää jännitteitä ja toimii eräänlaisella jalkahieronnalla.
7. Hallitse aikaa paremmin
Lisäksi toinen strategia, joka auttaa paljon stressin torjunnassa, on ajan parempi hallinta määrittelemällä tehtävät, tavoitteet ja prioriteetit. Tämä tehtävä voi olla toisinaan vaikein saavuttaa, mutta pienten askeleiden ottaminen kerrallaan voi olla tehokkaampaa kuin odottaa ratkaisua, jota ei koskaan tule.
Jos henkilö hyväksyy nämä strategiat, hän voi tuntea eron saavuttaen stressin ja ahdistuksen oireiden, kuten usein päänsäryn, väsymyksen ja masennuksen, parannuksen noin 10 päivässä. Henkilö voi kuitenkin tuntea olonsa pian pian liikunnan ja nukkumisen jälkeen.