Sisältö
Verenkierrossa olevan testosteronipitoisuuden nostamiseksi on tärkeää, että ruokavaliossa on runsaasti sinkkiä sekä A- ja D-vitamiineja, harjoitellaan fyysistä aktiivisuutta, mieluiten painoja käyttäen, ja hyvät yöunet. Siksi on mahdollista ylläpitää normaalia testosteronitasoa ja kehon asianmukaista toimintaa.
Testosteroni on hormoni, jota esiintyy sekä miehillä että naisilla, vaikka sitä onkin vähemmän, ja se liittyy libidoon, hedelmällisyyteen ja miesten toissijaisiin ominaisuuksiin, kuten kehon karvankasvu ja lisääntynyt lihasmassa.
Yleensä testosteronia tulisi nostaa, kun sen arvot ovat alle ikän normaaliksi katsotun arvon, mutta hoito tulisi aloittaa vain endokrinologin suosituksesta, ja joissakin tapauksissa saattaa olla tarpeen käyttää lisäravinteita, kuten Provacyl tai antaa injektioita geelit tai liimat.
1. Syö ruokavaliota, joka sisältää runsaasti sinkkiä ja vitamiineja
Ruoka voi myös vaikuttaa suoraan kiertävään testosteronitasoon. Joten testosteronin luonnolliseen lisäämiseen on suositeltavaa:
- Syömällä runsaasti sinkkiä sisältäviä elintarvikkeita, kuten ostereita, maksa, pavut, pähkinät tai auringonkukansiemenet, esimerkiksi;
- Syö runsaasti D-vitamiinia sisältäviä ruokia, kuten lohi, sardiinit tai munat. Lisäksi on myös tärkeää altistaa itsesi auringolle päivittäin, ennen klo 11 ja kuusitoista, vähintään tunnin ajan;
- Syö A-vitamiinipitoisia ruokia, kuten mango, pinaatti, tomaatti tai kalaöljy.
Lisäksi on suositeltavaa vähentää sokeria ja soijaa sisältävien elintarvikkeiden kulutusta, koska ne voivat johtaa testosteronin määrän vähenemiseen.
On tärkeää, että henkilö ottaa yhteyttä ravitsemusterapeuttiin, jotta parhaat elintarvikkeet ilmoitetaan ja että ruokailusuunnitelma laaditaan henkilön ravitsemustarpeiden mukaan.
2. Harjoittele liikuntaa
Kuntosalilla painoilla suoritetut painoharjoitukset stimuloivat testosteronin tuotantoa, ja siksi on suositeltavaa, että henkilö harjoittaa säännöllistä ja intensiivistä liikuntaa vähintään 30 minuutin ajan käsipainoilla, tankoilla ja kuminauhoilla. Lisäksi tällainen liikunta helpottaa rasvanpolttoa ja johtaa vähärasvaisen massan lisääntymiseen. Katso, mitkä fyysiset aktiviteetit lisäävät testosteronia.
3. Nuku hyvät yöunet
Hyvät yöunet, nukkuminen yli 5 tuntia peräkkäin, lisää testosteronin tuotantoa ja vähentää kortisolin määrää, joka on stressihormoni, joka voi edistää painonnousua, kun se on liikaa, mikä voi myös häiritä negatiivisesti testosteronin tuotantoa.
Lisäksi sinun tulisi omistaa 2 tuntia päivässä rentoutumiseen ja vapaa-ajan aktiviteetteihin, kuten lukemiseen, television katselemiseen tai kävelylle.
4. Pidä oikea paino
Alhaisen testosteronitason välttämiseksi on ylläpidettävä asianmukaista painoa iän ja pituuden mukaan, koska näin on mahdollista välttää liikalihavuus, mikä voi myös vähentää kehossa tuotetun ja kiertävän testosteronin määrää. Lisäksi oikean painon ylläpitämiseksi on tärkeää, että sinulla on riittävä ruokavalio ja harjoitellaan liikuntaa, joka stimuloi testosteronin tuotantoa.
Laske BMI ja tarkista, onko se normaaliarvojen sisällä:
5. Lisäravinteiden käyttö
Lääkärin tulisi suositella lisäravinteiden käyttöä, ja ne ilmoitetaan yleensä, kun testosteronitasot ovat hyvin alhaiset ja häiritsevät suoraan terveyttä. Joten joitain ravintolisiä, joita lääkäri voi suositella, ovat esimerkiksi Pro Testosterone, Provacyl ja Testex.
Merkit siitä, että sinun on lisättävä testosteronia
Joitakin oireita, jotka voivat viitata alhaisiin testosteronitasoihin, ovat:
- Vähän seksuaalista kiinnostusta;
- Jatkuva unohtaminen;
- Usein väsymys;
- Mielialan muutokset, masennuksen oireiden vallitessa;
- Vaikeus lihaksikkaassa rungossa ja rasvan kertyminen;
- Pieni määrä hiuksia kasvoilla, vartalolla ja intiimillä alueella;
- Vaikeus nukahtaa ja paljon levottomuutta yöllä;
- Hauraat luut ja osteoporoosin kehitys.
Yleensä on tarpeen olla useampi kuin yksi liittyvä oire, ja jos lääkäri epäilee alhaisen testosteronin määrää, se voi osoittaa verikoe vahvistettavaksi. Katso muuttuneen testosteronin syyt ja oireet.
Katso nämä ja muut vinkit testosteronin lisäämiseksi seuraavassa videossa: