Sisältö
Jotkut tärkeimmistä elintarvikkeista, jotka estävät solujen ikääntymisen ja viivästyttävät ryppyjen syntymistä, ovat pähkinät, marjat, avokado ja lohi.
Nämä elintarvikkeet sisältävät runsaasti antioksidantteja, jotka torjuvat ennenaikaista ikääntymistä ja parantavat ihon terveyttä.Sisältää ravinteita, jotka edistävät solujen asianmukaista lisääntymistä.
Tässä on 10 parasta ruokaa, jotka taistelevat ryppyjä vastaan ja oppivat käyttämään niitä.
1. Tomaatti
Ruoat, jotka estävät ryppyjä
Tomaatit ovat erittäin runsaasti lykopeenia, joka on yksi luonnon voimakkaimmista antioksidanteista. Lykopeeni auttaa suojaamaan ihoa auringonvalon vaikutuksilta ja muodostaa yhdessä tomaatissa olevan C-vitamiinin kanssa suuren esteen auringon säteilyn aiheuttamille ryppyille ja täplille.
Lykopeenia on enemmän määriä lämpökäsitellyistä tomaateista johdetuissa elintarvikkeissa, kuten tomaattikastikkeessa. Siksi ihanteellinen on kuluttaa vähintään 5 ruokalusikallista tomaattikastiketta päivässä.
2. Avokado
Muut elintarvikkeet, jotka estävät ryppyjä
Avokado on jo laajasti käytetty voiteissa ja kauneudenhoitotuotteissa runsaasti E-vitamiinia, joka toimii voimakkaampana antioksidanttina kuin C-vitamiini, ja B-vitamiineja, jotka ovat tärkeitä solujen lisääntymiselle.
Siten tämä vitamiiniseos suosii ihon nopeampaa ja terveellisempää uudistumista ja pitää sen nuorena pidempään. Saadaksesi nämä edut, sinun tulisi käyttää noin 2 rkl avokadoa päivässä.
3. parapähkinä
Parapähkinät ovat yksi tärkeimmistä seleenilähteistä, mineraalista, joka auttaa säätelemään kehon hormonituotantoa, joka suojaa solun DNA: ta ja toimii antioksidanttina.
Lisäksi parapähkinät sisältävät runsaasti omega-3: ta, ja niiden edut saavutetaan jo kuluttamalla yksi yksikkö kastanjoja päivässä. Katso kaikki parapähkinöiden edut.
4. Pellavansiemenet
Pellavansiemenet ovat yksi tärkeimmistä omega-3-lähteistä kasvikunnassa sen lisäksi, että niillä on runsaasti kuitua ja ne auttavat laihtua, mikä auttaa eroon veteläisestä ja elottomasta ihosta.
Jotta voit hyödyntää sen etuja, sinun on kulutettava murskatut pellavansiemenet jauhona ja mahdollisuuksien mukaan mursattava siemenet kulutuksen yhteydessä. Ihanteellinen on kuluttaa vähintään 2 teelusikallista päivässä, joka voidaan lisätä muroihin, jogurtteihin tai vitamiineihin.
5. Lohi ja rasvainen kala
Rasvaiset kalat, kuten lohi, tonnikala ja sardiinit, sisältävät runsaasti omega-3: ta, joka on rasvatyyppi, joka auttaa vähentämään kehon tulehdusta, kosteuttamaan ihoa ja suojaamaan sitä UVB-vaurioilta, jolla on suuri vaikutus ihon ennenaikaiseen vanhenemiseen täplien ulkonäössä.
Ihanteellinen on kuluttaa näitä kaloja vähintään 3 kertaa viikossa yhdessä tasapainoisen ruokavalion kanssa, joka sisältää runsaasti hyviä rasvoja, kuituja ja vettä.
6. Punainen ja violetti hedelmä
Punaiset hedelmät, kuten mansikat, vadelmat ja mustikat, sisältävät runsaasti antosyaaneja, yhdisteitä, jotka auttavat säilyttämään ihon kollageenia, ylläpitämään sen rakennetta ja estämään sen hajoamisen.
Lisäksi antosyaanit lisäävät C-vitamiinin antioksidanttivaikutusta, mikä lisää ihon terveyttä. Suositeltava kulutus on yksi annos punaisia hedelmiä päivässä, joka voidaan mitata noin 10 yksiköksi päivässä.
7. Munat
Munat ovat täydellinen proteiinilähde, ja niissä on runsaasti aminohappoja glysiini, proliini ja lysiini, jotka ovat välttämättömiä yhdisteitä kollageenin, aineen, joka antaa iholle tukea ja kiinteyttä, tuottamiseksi.
Munan proteiinien imeytymisen lisäämiseksi suolistossa se on syötävä kokonaisena, mukaan lukien keltuainen.
8. Parsakaali
Vihreät vihannekset, kuten parsakaali ja pinaatti, ovat ravinteiden lähteitä, kuten C-vitamiini, karotenoidit ja koentsyymi Q10, jotka kaikki ovat tärkeitä terveydelle ja ihosolujen lisääntymiselle.
Sen edut saavutetaan pääasiassa silloin, kun parsakaali on orgaanista ja vain kevyesti höyrytettyä.
9. Vihreä tee
Sen lisäksi, että vihreä tee auttaa laihtua, se myös edistää ihon kosteutta ja terveyttä, koska siinä on runsaasti katekiinia, aineita, joilla on korkea antioksidantti ja anti-inflammatorinen voima.
Katekiinien poistamiseksi teestä mahdollisimman paljon kuivia vihreän teen lehtiä tulisi keittää vähintään 5 minuuttia vedessä ennen lämmön sammuttamista. Opi ottamaan vihreää teetä laihtua.
10. Porkkana
Porkkanat ovat yksi tärkeimmistä beetakaroteenin lähteistä, ravintoaineista, joka suojaa ihoa auringonvalon aiheuttamalta ikääntymiseltä. Tätä ravintoainetta on saatavana suurempina pitoisuuksina orgaanisissa porkkanoissa, jotka tulisi mieluiten kuluttaa raakana salaateissa ja mehuissa. Katso myös Kuinka tehdä runsaasti kollageenia sisältävä ruokavalio.