Sisältö
Liiallinen stressi voi johtaa painonnousuun, mahahaavaan, sydämen muutoksiin ja korkeaan verenpaineeseen lisääntyneen kortisolin, joka on immuunijärjestelmän moitteettomaan toimintaan vaikuttava hormoni, lisääntyessä. Lisätietoja tämän hormonin toiminnoista: Kortisoli.
Yleensä stressi johtuu ylityöstä, epävakaista aikatauluista, sairastilanteista tai henkilökohtaisten tehtävien ylikuormituksesta, ja yksi parhaista tavoista päästä eroon stressistä on omistaa 30 minuuttia päivässä rentouttavaan toimintaan, kuten musiikin kuunteluun, juomiseen rauhallinen kylpy tai kävely lepoa hiekalla, koska se auttaa alentamaan kortisolitasoa, rentouttaa ja hidastaa sykettä.
Joissakin tapauksissa saattaa kuitenkin olla tarpeen mennä lääkäriin ottamaan lääkkeitä, jotka auttavat vähentämään ahdistusta, suorittamalla psykoterapiaistuntoja rentoutumistekniikoiden oppimiseksi ja tehokkaista tavoista hallita aikaa.
Stressin seuraukset
Stressi voi aiheuttaa ongelmia tai sairauksia useimmissa elimissä ja järjestelmissä, ja se voi aiheuttaa:
Heikot ja rikkoutuneet kynnet
Stressi voi johtaa myös vakavampien ongelmien, kuten metabolisen oireyhtymän, kuten lisääntyneen diabeteksen puhkeamisen, korkean triglyseridipitoisuuden ja pahan kolesterolin tai ärtyvän suolen oireyhtymän, kehittymiseen.
Lisäksi toistuva stressi voi ajan myötä vaarantaa käytännössä kaikki elimet tai elimistön elimet ja vakavissa tapauksissa johtaa hedelmättömyyteen tai jopa itsemurhaan. Opi myös tunnistamaan hermoston hajoamisen oireet.
Kuinka vähentää työperäistä stressiä
Työstressin vähentämiseksi sinun on:
Pidä lomaa
- Lomailu vuosittain: lomat auttavat unohtamaan jokapäiväisen elämän velvollisuudet;
- Pidä pieniä säännöllisiä taukoja työaikana: tauko, vaikka se olisi viiden minuutin pituinen, auttaa rentoutumaan ja järjestämään ajatteluasi, lisäämään tuotantoa ja kannattavuutta
- Venyttely: Työssä kehon täytyy myös rentoutua ja vähentää jännitystä. Tässä on tehtävä: Venyttelyharjoitukset työssä.
- Keskustele pomon kanssa: varsinkin kun on ongelmia tai ongelmia;
- Jaa tehtävät: tehtävien jakaminen auttaa vähentämään jokaisen työntekijän taakkaa.
Lisäksi itsesi asettaminen toisen henkilön kenkiin on yksi tapa vähentää työelämän ristiriitoja, joten on tärkeää olla suvaitsevainen ja varovainen, jotta pystymme arvioimaan kaikki tilanteet hyvin ja ennakoimaan, mitä voi tapahtua positiivisella ja negatiivisella tavalla.
Kuinka vähentää emotionaalista stressiä
Normaalisti stressi johtuu vaikeuksista hallita ammatillisten tehtävien ja perhevelvollisuuksien välistä aikaa, ja siksi tärkein asia liiallisen stressin poistamiseksi sisältää:
- Järjestä viikon rutiinit kalenterin avulla, aikatauluttamalla viikko viikossa.
- Jaa tehtävät perheen eri osien kesken: lapset mukaan lukien, pienten tehtävien osoittaminen, esimerkiksi sängyn peittäminen tai huoneen siistiminen;
- Keskity nykyisiin tarpeisiin ja unohda menneisyys;
- Säästä rahaa kuluttamalla vain välttämättömiin tavaroihin välttääksesi velkaa, mikä on yksi liiallisen stressin syistä;
- Vältä tilanteita, jotka aiheuttavat epämukavuutta, esimerkiksi jos television uutiset aiheuttavat jännitteitä tai voimakas liikenne aiheuttaa ahdistusta, on tärkeää etsiä ratkaisuja;
- Rentouttavan vapaa-ajan harrastaminen: Omistaminen vähintään 30 minuuttia päivässä rauhoittaville toiminnoille, kuten musiikin kuunteleminen, kylpyamme, kävely hiekalla tai likalla tai kävely ulkona, voi auttaa vähentämään stressiä.
Lisäksi sinun tulisi juoda päivittäin rauhoittavaa teetä, kuten kamomillaa tai mäkikuismaa, ja välttää kofeiinipitoisia juomia ja ruokia, koska se aiheuttaa keskushermoston jännitystä ja lisää stressiä.
Opi hallitsemaan ahdistusta lukemalla:
- 4 vaihetta negatiivisten tunteiden hallitsemiseksi
- Kuinka hallita takykardiaa
